Ottenere un corpo nuovo con i Pilates

Ciao a tutti e bentornati.

Oggi suggerisco a tutti gli appassionati di fitness una guida interessante che spiega quali sono gli esercizi per raggiungere il benessere e ottenere una forma invidiabile.

Un Corpo Nuovo con il Pilates di Riccardo Capello & Umberto Miletto, quest'ultimo già autore di Gambe e glutei perfetti e Natural Body Building,vi insegnerà a far muovere il vostro fisico in modo naturale e funzionale. Scoprirete, così, come migliorare esteticamente, eliminare i dolori e rendere il vostro corpo più forte e flessibile!

Ecco il sommario:
Giorno 1: COME ENTRARE NEL MONDO DEL PILATES
Giorno 2: QUALI SONO I BENEFICI DEL PILATES
Giorno 3: QUALI SONO GLI ESERCIZI BASE DEL PILATES E COME DEVONO ESSERE SVOLTI
Giorno 4: QUALI SONO GLI ESERCIZI DA INTEGRARE AL PILATES
Giorno 5: A COSA SERVONO LE SEI TABELLE D'ALLENAMENTO
Giorno 6: QUAL E' L'ALIMENTAZIONE MIGLIORE PER CHI PRATICA IL PILATES

Che altro dirvi? Buona salute e benessere a tutti!

Rimettersi in forma, partendo da gambe e glutei

Ciao a tutti... anzi a tutte perchè oggi dedico il mio post alle femminucce. Sia a quelle che durante le feste hanno "sforato il budget delle calorie" e non riescono a recuperare un minimo di forma e sia a quelle che, invece, tengono al proprio corpo. Ed io faccio compagnia al primo gruppo... ;)

Ecco l'ebook Gambe e glutei perfetti di Gaspari Riccardo & Miletto Umberto, noti personal trainer italiani, una utilissima guida contenente dieta, programmi ed esercizi specifici per eliminare la cellulite e tonificare gambe e glutei.

Passiamo al sodo? Ecco il sommario:

Giorno 1: COME RISOLVERE IL GRANDE PROBLEMA: LA CELLULITE

•Come e perché si forma la cellulite.

•Quali sono le 3 armi vincenti contro gli inestetismi della cellulite.

•Scopri come sono fatti i glutei per allenarli meglio.

•Quali strategie ti consentono di ottimizzare al meglio l'allenamento.

•Come funzionano le catene muscolari e come influiscono sull'estetica e la postura.

Giorno 2: COME VINCERE LA CELLULITE CON I CIBI GIUSTI

•Quali sono i cibi pro-cellulite e quelli anticellulite.

•Quali sono i criteri di scelta dei cibi anticellulite e i modi migliori per usufruirne.

•Come mantenere una corretta alimentazione senza rinunciare al gusto.

•Quali sono i "grassi buoni" e in quali alimenti è possibile trovarli.

•Come distinguere le proteine e riconoscere le dosi giornaliere raccomandate.

•Come si dividono i carboidrati e qual è il loro ruolo.

•L'importanza dell'assunzione di carboidrati all'interno di una dieta.

Giorno 3: QUAL E' IL MIGLIOR MODO DI MANGIARE?

•Che cos'è e come funziona la Cronodieta.

•Come funziona la dieta Metabolica.

•Quali sono le due fasi della dieta metabolica e come si devono affrontare.

•Come funziona la "Warrior Diet" o dieta del Guerriero.

•Come applicare al meglio la "Warrior Diet" per ottenere ottimi risultati.

Giorno 4: COME ALLENARTI IN CASA

•Cosa ti serve per allenarti in casa.

•Come eseguire lo squat nella maniera migliore con sei varianti illustrate.

•Come eseguire alcuni esercizi base per i glutei: lo squat bulgaro, lo stacco da terra, lo stacco rumeno e lo step up.

•Come utilizzare i kettlebell e la palla svizzera per alcuni semplici esercizi casalinghi.

•Come terminare un allenamento senza trascurare le altri parti del corpo: esercizi per addominali.

Giorno 5: COME ALLENARTI IN PALESTRA

•Come eseguire il miglior squat con bilanciere.

•Come eseguire lo stacco rumeno con il bilanciere.

•L'importanza del corpo nello spazio: perché è bene preferire sempre gli esercizi a corpo libero o con bilanciere o manubri a quelli con macchine isotoniche.

•Come terminare l'allenamento in palestra: allenamento della parte superiore del corpo con panca piana, rematore con bilanciere e military press.

Giorno 6: COME SEGUIRE I 6 MIGLIORI PROGRAMMI D'ALLENAMENTO

•Come adattare i programmi in funzione del tuo livello atletico e del luogo di allenamento.

•Come pesarsi e misurarsi compilando le apposite tabelle allegate.

•Come iniziare la seduta d'allenamento .

•Come organizzare gli allenamenti settimanali ottenendo il massimo risultato senza passare tutti i giorni in palestra.

•Come sfruttare al meglio i 6 programmi d'allenamento: full Body, superset, 5x5 Superset non stop, EDT, Giant Sets, Triset.

Ed allora... 1... 2... 3... pronte? Buona forma a tutte!

Tornare in forma con Natural Body Building

Ciao a tutti,
anche oggi un consiglio per restare o tornare in forma (chissà che le vacanze non stiano giocando un cattivo scherzo al vostro giro vita...)

Vi piacerebbe scoprire i segreti per ottenere un fisico da urlo? Conoscere gli esercizi e la giusta alimentazione per incrementare la vostra massa muscolare?

Ecco allora un programma d'allenamento suggerito da un vero esperto, Umberto Miletto:
Natural Body Building - un ebook di 352 pagine con Audio MP3 per rubare ad un grande Trucchi, Segreti e Programmi per un Fisico da Urlo

Costruire il proprio fisico attraverso l'esercizio e aiutandosi con elementi dopanti è una realtà oggi molto diffusa, in quanto regala la percezione di ottenere grandi risultati in poco tempo. Esiste una strada meno veloce ma sicuramente più efficace e sicura per la nostra salute, che permette di raggiungere tali obiettivi in maniera totalmente naturale.

Attraverso i giusti esercizi e un'alimentazione equilibrata si possono infatti ottenere risultati straordinari, senza mettere a repentaglio la propria salute con anabolizzanti e ormoni.

Abituate il vostro fisico ad un'alimentazione equilibrata e ricca di proteine, iniziando ad eseguire il giusto esercizio fisico per potenziare i muscoli e scoprire come migliorare il proprio corpo in maniera del tutto naturale!

***Ecco il sommario***:
Giorno 1: COME IMPARARE A VALUTARTI IN MODO OBIETTIVO
Giorno 2: IMPARARE IL FUNZIONAMENTO DEI TUOI MUSCOLI PER POTENZIARTI
Giorno 3: COME ALLENARTI SENZA INUTILI SFORZI E PERDITE DI TEMPO
Giorno 4: COME SCEGLIERE L'ALIMENTAZIONE CORRETTA PER PRENDERE MASSA MUSCOLARE
Giorno 5: COME SCOPRIRE QUALI SONO I MIGLIORI PROGRAMMI DI ALLENAMENTO
Giorno 6: IMPARARE QUALI SONO GLI ESERCIZI BASE DEL BODY BUILDING

Che altro dire? Buone vacanze e buon allenamento a tutti!!!

Come rimmettersi in forma dopo le feste 1

Dopo le grandi abbuffate delle feste è d’obbligo rimettersi rapidamente in forma.
Quanti in questo periodo con pranzi da parenti e cenoni si sentono appesantiti? Penso in molti, e allora vi voglio dare due dritte su come comportarvi in modo corretto per ritornare rapidamente in forma.

Ecco i punti che non dovrete trascurare:

1. Alimentazione “pulita” ed equilibrata: eliminate tutti i cibi schifezza dalla vostra casa, e se avete ancora dei panettoni dateli via. Mangiate 5 pasti al giorno prediligendo verdure e frutta, ideali per disintossicare e alleggerire il lavoro di reni e fegato. Limitate l’assunzione di pane, pasta e dolci. Bevete molto e più volte durante la giornata, anche lontano dai pasti. Assumete almeno due porzioni di secondo al giorno. A colazione via libera a spremute e frutta fresca di stagione.

2. Riducete lo stress e datevi degli orari regolari: cercate di programmare i pasti ad orari precisi del giorno e non saltateli. Non è saltando i pasti che si dimagrisce! Eliminate tutte le cause di stress. Lo stress influenza molto il buon funzionamento dell’organismo. Lo stress, incrementa infatti la produzione di cortisolo che si traduce in una maggior facilità di accumulo di grasso. Dormite almeno 8 ore per notte, il modo migliore per recuperare gli allenamenti, ridurre lo stress, e produrre le giuste quantità di ormoni per catabolizzare i grassi in eccesso.

3. Praticate attività fisica in modo regolare: se sotto le feste siete stati impegnati e non avete avuto tempo per voi, adesso non lo potete più fare! E’ ora di prendervi cura del vostro corpo. Decidete voi: andate da un personal trainer, andate a correre nel parco sotto casa, andate a nuotare…ma fate muovere il vostro corpo! E se volete abbinare i benefici di tutte queste attività in una sola allora allenatevi comodamente a casa vostra con i Kettlebells. I Kettlebells vi permetteranno di tonificare i muscoli con lavori di potenziamento muscolare e nelle stesso tempo lavorando con dei circuiti farete il miglior allenamento cardiovascolare di sempre. I kettlebells sono fra le attività fisiche che permettono il maggior consumo calorico, pensate che in un’ora potrete consumare fino a 1500kcal. Allenatevi almeno un ora per due volte alla settimane.

Questo è tutto ciò che dovete fare per rimettervi in forma. Buon allenamento.

Fonte: Bruno Editore
A Cura di Umberto Miletto
Autore di “Il Metodo Kettlebell”

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Dieta 5-Sensi di Giacomo Bruno
Il Personal Trainer di Massimo Prete
Autodifesa Alimentare di Leonardo Di Paola & Viviana Taccione
GiustaMente in Forma di Ezio De Bona