Rimettersi in forma, partendo da gambe e glutei

Ciao a tutti... anzi a tutte perchè oggi dedico il mio post alle femminucce. Sia a quelle che durante le feste hanno "sforato il budget delle calorie" e non riescono a recuperare un minimo di forma e sia a quelle che, invece, tengono al proprio corpo. Ed io faccio compagnia al primo gruppo... ;)

Ecco l'ebook Gambe e glutei perfetti di Gaspari Riccardo & Miletto Umberto, noti personal trainer italiani, una utilissima guida contenente dieta, programmi ed esercizi specifici per eliminare la cellulite e tonificare gambe e glutei.

Passiamo al sodo? Ecco il sommario:

Giorno 1: COME RISOLVERE IL GRANDE PROBLEMA: LA CELLULITE

•Come e perché si forma la cellulite.

•Quali sono le 3 armi vincenti contro gli inestetismi della cellulite.

•Scopri come sono fatti i glutei per allenarli meglio.

•Quali strategie ti consentono di ottimizzare al meglio l'allenamento.

•Come funzionano le catene muscolari e come influiscono sull'estetica e la postura.

Giorno 2: COME VINCERE LA CELLULITE CON I CIBI GIUSTI

•Quali sono i cibi pro-cellulite e quelli anticellulite.

•Quali sono i criteri di scelta dei cibi anticellulite e i modi migliori per usufruirne.

•Come mantenere una corretta alimentazione senza rinunciare al gusto.

•Quali sono i "grassi buoni" e in quali alimenti è possibile trovarli.

•Come distinguere le proteine e riconoscere le dosi giornaliere raccomandate.

•Come si dividono i carboidrati e qual è il loro ruolo.

•L'importanza dell'assunzione di carboidrati all'interno di una dieta.

Giorno 3: QUAL E' IL MIGLIOR MODO DI MANGIARE?

•Che cos'è e come funziona la Cronodieta.

•Come funziona la dieta Metabolica.

•Quali sono le due fasi della dieta metabolica e come si devono affrontare.

•Come funziona la "Warrior Diet" o dieta del Guerriero.

•Come applicare al meglio la "Warrior Diet" per ottenere ottimi risultati.

Giorno 4: COME ALLENARTI IN CASA

•Cosa ti serve per allenarti in casa.

•Come eseguire lo squat nella maniera migliore con sei varianti illustrate.

•Come eseguire alcuni esercizi base per i glutei: lo squat bulgaro, lo stacco da terra, lo stacco rumeno e lo step up.

•Come utilizzare i kettlebell e la palla svizzera per alcuni semplici esercizi casalinghi.

•Come terminare un allenamento senza trascurare le altri parti del corpo: esercizi per addominali.

Giorno 5: COME ALLENARTI IN PALESTRA

•Come eseguire il miglior squat con bilanciere.

•Come eseguire lo stacco rumeno con il bilanciere.

•L'importanza del corpo nello spazio: perché è bene preferire sempre gli esercizi a corpo libero o con bilanciere o manubri a quelli con macchine isotoniche.

•Come terminare l'allenamento in palestra: allenamento della parte superiore del corpo con panca piana, rematore con bilanciere e military press.

Giorno 6: COME SEGUIRE I 6 MIGLIORI PROGRAMMI D'ALLENAMENTO

•Come adattare i programmi in funzione del tuo livello atletico e del luogo di allenamento.

•Come pesarsi e misurarsi compilando le apposite tabelle allegate.

•Come iniziare la seduta d'allenamento .

•Come organizzare gli allenamenti settimanali ottenendo il massimo risultato senza passare tutti i giorni in palestra.

•Come sfruttare al meglio i 6 programmi d'allenamento: full Body, superset, 5x5 Superset non stop, EDT, Giant Sets, Triset.

Ed allora... 1... 2... 3... pronte? Buona forma a tutte!