Le letture non si consigliano, se non ai principianti del leggere. Ognuno deve trovare le proprie letture con l'istinto, che − nel lettore abituato − diventa quasi sempre infallibile.
[Massimo Bontempelli, Il Bianco e il Nero, 1987]

martedì 26 gennaio 2010

Rimettersi in forma, partendo da gambe e glutei


Ciao a tutti... anzi a tutte perchè oggi dedico il mio post alle femminucce. Sia a quelle che durante le feste hanno "sforato il budget delle calorie" e non riescono a recuperare un minimo di forma e sia a quelle che, invece, tengono al proprio corpo. Ed io faccio compagnia al primo gruppo... ;)


Ecco l'ebook Gambe e glutei perfetti di Gaspari Riccardo & Miletto Umberto, noti personal trainer italiani, una utilissima guida contenente dieta, programmi ed esercizi specifici per eliminare la cellulite e tonificare gambe e glutei.

Passiamo al sodo? Ecco il sommario:
Giorno 1: COME RISOLVERE IL GRANDE PROBLEMA: LA CELLULITE
•Come e perché si forma la cellulite.
•Quali sono le 3 armi vincenti contro gli inestetismi della cellulite.
•Scopri come sono fatti i glutei per allenarli meglio.
•Quali strategie ti consentono di ottimizzare al meglio l'allenamento.
•Come funzionano le catene muscolari e come influiscono sull'estetica e la postura.
Giorno 2: COME VINCERE LA CELLULITE CON I CIBI GIUSTI
•Quali sono i cibi pro-cellulite e quelli anticellulite.
•Quali sono i criteri di scelta dei cibi anticellulite e i modi migliori per usufruirne.
•Come mantenere una corretta alimentazione senza rinunciare al gusto.
•Quali sono i "grassi buoni" e in quali alimenti è possibile trovarli.
•Come distinguere le proteine e riconoscere le dosi giornaliere raccomandate.
•Come si dividono i carboidrati e qual è il loro ruolo.
•L'importanza dell'assunzione di carboidrati all'interno di una dieta.
Giorno 3: QUAL E' IL MIGLIOR MODO DI MANGIARE?
•Che cos'è e come funziona la Cronodieta.
•Come funziona la dieta Metabolica.
•Quali sono le due fasi della dieta metabolica e come si devono affrontare.
•Come funziona la "Warrior Diet" o dieta del Guerriero.
•Come applicare al meglio la "Warrior Diet" per ottenere ottimi risultati.
Giorno 4: COME ALLENARTI IN CASA
•Cosa ti serve per allenarti in casa.
•Come eseguire lo squat nella maniera migliore con sei varianti illustrate.
•Come eseguire alcuni esercizi base per i glutei: lo squat bulgaro, lo stacco da terra, lo stacco rumeno e lo step up.
•Come utilizzare i kettlebell e la palla svizzera per alcuni semplici esercizi casalinghi.
•Come terminare un allenamento senza trascurare le altri parti del corpo: esercizi per addominali.
Giorno 5: COME ALLENARTI IN PALESTRA
•Come eseguire il miglior squat con bilanciere.
•Come eseguire lo stacco rumeno con il bilanciere.
•L'importanza del corpo nello spazio: perché è bene preferire sempre gli esercizi a corpo libero o con bilanciere o manubri a quelli con macchine isotoniche.
•Come terminare l'allenamento in palestra: allenamento della parte superiore del corpo con panca piana, rematore con bilanciere e military press.
Giorno 6: COME SEGUIRE I 6 MIGLIORI PROGRAMMI D'ALLENAMENTO
•Come adattare i programmi in funzione del tuo livello atletico e del luogo di allenamento.
•Come pesarsi e misurarsi compilando le apposite tabelle allegate.
•Come iniziare la seduta d'allenamento .
•Come organizzare gli allenamenti settimanali ottenendo il massimo risultato senza passare tutti i giorni in palestra.
•Come sfruttare al meglio i 6 programmi d'allenamento: full Body, superset, 5x5 Superset non stop, EDT, Giant Sets, Triset.

Ed allora... 1... 2... 3... pronte? Buona forma a tutte!

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